執行數位斷捨離，重新掌控人生主導權
究竟是你在用手機？還是手機在用你？
究竟是你在用手機？還是手機在用你？
大家應該都對「斷捨離」這個詞不陌生，之前有段時間我也著迷於跟斷捨離相關的Netflix紀錄片，包括《極簡主義：記錄生命中的重要事物》以及日本收納女王近藤麻理惠的《怦然心動的人生整理魔法》。但想當然爾，目前仍處於認同理念的狀態下，遲遲未有任何確實的相關作為，老實說執行起來是有一定的困難。
不過話說回來，比起整理實體物品，我想現代人最需要的反而是解決手機成癮的問題。前一陣子，我突然有很強烈想執行數位斷捨離的念頭，原因不外乎是感覺自己實在花太多時間在手機上，尤其是我主要的資訊來源，也就是Facebook跟YouTube。
我是如何開始第一步的?
人類必須更有自覺地將身心照顧的主導權掌握在自己手裡
其實之前我就有過一段時間手機裡沒有Facebook的App，印象中應該是之前手機送修後重置回原廠，當時就刻意沒有安裝它，但後來不知甚麼原因又安裝了。後來我也曾試過另一個方法，把它在桌面上的捷徑移除，放到某個建立的資料夾中，讓開啟的步驟變多。可想而知，最後仍是失敗收場。數位斷捨離這個概念，之前就有在瓦基的Podcast聽到過他講某一本書，而這一次我很清楚知道自己花太多時間在Facebook跟YouTube，所以針對手機，有兩種可行方式，分別是「限制使用時間」跟「直接刪除」。
首先，我安裝了一個分析App使用時間的App，叫做StayFree。原本以為分析結果是從安裝以後才會開始計算，沒想到安裝完，根據提示將相關權限設定開放後，可以看到安裝之前的統計資料。果不其然，我花費時間在使用的App最多的就是上述兩者，而且時間多到有點難以想像，不得不說，演算法操控多巴胺分泌的能力實在是強大到無法抵抗。
雖然App本身可以設定使用時間，但既然可以設定，就表示可以自由更改，因此我當下決定，直接刪除才是最有效且根本的方式，不過我的手機中這兩個App都是系統內建，無法刪除，只能停用，但也是可以達到同樣效果，不會出現在App清單中，需要進設定去把它重新啟用才行，這樣的繁瑣步驟跟前面提到將App藏在資料夾中比起來，絕對是更有效果。
被刪除App的使用替代方案
成熟的科技使用理念：你該使用什麼工具；如何使用它們
這些App雖然被我刪除，但不表示我永遠都不會用到這兩個平台的服務，只是原本是被動接受那些吸眼球的資訊，轉為主動只瀏覽想看的內容。所以刪掉這兩個App後，在必要用到時就改成手機裡的瀏覽器來替代。分析過自己的使用習慣後，這樣的替代方案是可行的，雖然稍有不便，但整體來說並不會有太大影響，而且利大於弊是肯定的。
以YouTube來說，其實我目前最主要只是用來看職棒精華而已，以前的我，是能看電視轉播就盡量不錯過，但一場比賽少則三小時起跳，看完整場其實也花了不少時間。這幾年我漸漸改以在比賽隔日觀看短短約十分鐘左右的精華影片，而且我並不是隨意地想看就看。我是規定自己，在每天早上在泡防彈咖啡時，等待濾咖啡的過程中，養成了習慣收聽VoiceTube的口說挑戰，在聽完單集後，喝咖啡與沖洗泡咖啡用具的時間，才進行收看的動作。這個行為模式概念就是《原子習慣》中的獎賞法則，但就是因為YouTube會主動推薦影片，很容易就一連串的看了好幾部影片，時間就這麼輕易的消逝而去。
也沒想到，在我的手機中，VoiceTube的影片播放功能，是與YouTube App的功能綁在一起，造成影片無法播放。不過還好，這也不是甚麼大問題就是，一樣可以透過瀏覽器進入VoiceTube網頁版就輕易解決。
關於《深度數位大掃除》這本書
有意識的作為令人滿足
我在決定執行數位斷捨離時，一開始我上Google搜尋「數位斷捨離」，我就直接挑了最前面三篇相關文章，這三位不同的部落客，都是因為看了《深度數位大掃除》這本書，依照書中建議，進行了為期三十天的數位斷捨離。其中一篇就是前面也提到過的瓦基所撰寫的，而我才想起我當初好像就是因為聽了他的Podcast而買了這一本書的電子版，於是我在刪除App之後，也快速地將這本書瀏覽了一次。
我也參考了這些部落客的作法，但不同的是，我把天數縮短為21天，也就是三個星期，每一個星期為一個週期。其實就如同本書作者提到的，天數並不是重點，而是在抽離數位生活後，可以發覺自己能重新掌握時間，並利用騰出來的時間，開發新的活動。以我自己而言，在刪除App後，就數據面來看，平均每天就多出了兩個小時，那就更該好好利用，不能整天瞎忙。
這段時間，我也看了另一本同類型的書，《少，但是更好》，和《深度數位大掃除》這本書中的原文書名「Digital Minimalism」比起來，《少，但是更好》的原文書名中用到的「Essentialism」(書中譯為「專準主義」)這個字，似乎又更高一層次。如果以近藤麻理惠的整理心法來當作譬喻，應該就是她最常說的那個「怦然心動」的感覺吧，也就是找出最重要的事，才能做到Work less, make more的理想狀態。
個人執行的感想
你有第二座山嗎？
我在執行數位斷捨離的過程，並沒有想像的難熬，當然我本來就沒有很在意Facebook上我個人的動態和按讚次數等表象，雖然我有建立了紛絲團，但單純就是用來分享我個人覺得值得分享和推薦的事物，所以其實幾天沒有用，感覺並沒有甚麼特別不習慣。雖然我曾想過，會不會因為這樣，沒有看到一些我覺得有意義的內容？但仔細想想，不論Facebook或YouTube，大多看的都不是自己想要主動去挖掘的內容或知識，雖然偶爾會有，整體來說還是廣告和垃圾資訊多過有用的知識。
舉個例子，我在刪掉App的前一天，剛好透過Facebook看了一段演講影片，講者是愛瑞克，演講內容其實就是他的著作《內在原力》的延伸，演講和書中內容比起來，多了一個設定，就是「第二曲線」的概念，我對這個詞的理解，就是同等於《第二座山》，所以我在聽完這個演講後，也仔細的思考，我的第二座山在哪？雖然老實且慚愧地說，我連第一座山都還沒攀越成功，還敢思考征服第二座山嗎？但或許年紀老大不小了，我還真的對第二座山有點想法，但唯有把第一座山搞定，才是眼前需要專注的地方。
在我執行數位斷捨離的第一周結束，剛好遇上我的生日，那一天也是我這幾個月以來，第一次在我Facebook發表動態，感謝親友對我的生日祝福，並作一些小小的抒發。就連這個blog (和Facebook粉絲團)的前一篇文章也是一個多月以前了，但不代表我不會再發文，我還是以這平台當作記錄自己的地方，就像手機Google跳出我四年前出差的足跡，回頭看的感覺格外不同。我也期許四年後回頭來看時，屆時我已經順利在前往第二座山的路上了，共勉之。(感謝你看到最後，這是一篇人生接近半百的大叔牢騷文)
