我的健身之路
近朱者赤，近墨者黑
近朱者赤，近墨者黑
關於我的健身經歷，要從四年多前說起，那時候我剛換工作，因緣際會下跟我一位大學好友成為同事，就是他帶我開始健身的，所以說，交對朋友很重要，我非常感謝這位好友開啟了我這條健身之路。在那之前，我跟大部分人一樣，在出社會之後，就開始了肌肉退化的過程(關於肌肉退化，請務必回頭看我“抗老化，你需要大重量訓練”這篇文章)。那時候應該是來到我人生中最胖的時候了，剛開始訓練時，當然身體無法負荷，肌肉痠痛了好幾天才能恢復，但隨著規律且頻繁的鍛鍊，慢慢就適應了。
我們都利用中午午休的時間去健身，結束後再簡單吃個午餐，一開始我們是去公司附近的國民運動中心，但幾個月後進入暑假期間，開始就越來越多人，運動中心的館內器材數量有限，每次等一個器材就要耗上一段時間，不一定能練到當天想要練的肌群。所以我們就找了幾位也有興趣加入健身房的同事一起團報(但沒有比較便宜)，至此我已經續約四年了，但同事們也一個個離開了，所以為什麼有人說，健身這條路是孤寂的，我現在可以感受得到。
健力？健體？健美？傻傻搞不清
說到健身，每個人第一時間想的可能都不一樣，有些人想到舉重，有些人想到肌肉男。健身的目的就是要鍛鍊身體強壯，或者(同時)維持體態，以比賽項目來區分的話，也可簡單區分成“健力”和“健體”兩種。健力就是你在電視上看到有轉播“世界上最強壯的男人”那種，以大重量為主，像是搬運大鋼球，或是拉卡車走一段路，你可能也發現到，這類競賽的選手外觀上都偏胖，但實際上他們當然都很強壯，訓練上或競技上就有所謂的健力三項(深蹲/硬舉/臥推)。
而健體則是以普羅大眾認為的美觀為主，以傳統一般稱為健美的，就是大家印象中穿個三角褲，身體抹油油的，在台上秀全身的肌肉那種，像阿諾史瓦辛格就是健美出身的。現在比較多人參與的健體，是以上半身肌肉為主，像著名的Youtuber Peeta葛格或是藝人夢多，他們就是以健體為主。
那我在健什麼？目前的成果?
其實很多人去健身可能都只是在跟流行，或者偶爾在健身房拍張照打個卡，安慰自己說有在運動了，但有沒有達到效果不知道。我自己一開始的動機也很簡單，就是瘦身，換句話說就是練健康的啦，而且的確練了一個多月就已經有明顯的成果。那時候會想繼續練下去，就像文章底下這張圖，不想被說四十歲男人只剩一張嘴，持續到現在，說實在並沒有練到非常認真，但這一年來，體重也都維持著還可以。
在開始健身前，我的體脂率超過25％，在持續規律健身後，目前大概都維持在15％左右。說到體脂率，就要提到BMI的迷思，國民健康署依照世界衛生組織的建議，採用BMI數值來作為判斷肥胖的標準，包括對免役的認定也似乎還是以這個數值為主。但我相信大部分的人也都知道以這個BMI值來判斷是不準確的，最知名的例子就是幾年前的連勝文跟林書豪了，他們倆的BMI差不多但外觀上胖瘦差異就很明顯。
另外，除了體態上的改變，我還有了個意外的收穫，就是第三個小孩。我不敢百分百的說，這是因為有健身帶來的成果，但應該是有因果關係存在的。
我的健身教練“們”
跟很多人一樣，每個月繳一筆月費去健身房，但如果要請教練其實又是另一筆開銷，所以就都自己默默的亂練，或觀摩其他人怎麼練。我的健身知識，一開始當然來自那位帶我開始健身的大學好友，隨著自己開始接觸，也會上網搜尋一些文章和影片，簡單來說，我的教練就是YouTube。
這邊我簡單列出幾個我有在follow 的頻道，推薦給大家看看。
何立安博士絕對是我首推必看的，或者也可以到主持人邱grr的Podcast 用聽的。我也在我的文章不只一次提到何博士了，所以，請自行去看看，感受一下運動科學的知識震撼吧！
這是一位目前住在台灣的外國人，頻道中的影片包括健身菜單和飲食選擇等，我個人覺得還蠻受用的，我前陣子也採用頻道中有個四天的全身訓練菜單，效果很不錯。
這個頻道是以國外知名健身頻道影片的中文翻譯為主，我都是看這頻道裡Jeff的影片，Jeff是個在健身界非常知名但也備受爭議的Youtuber，尤其在發生假槓片事件之後，他似乎也沒有為此事件作任何說明，我也比較少看了。但他的很多影片，我覺得還是蠻值得一看的，至少看他拿麥克筆在身上畫那些肌肉的線條，感覺就很專業。
Peeta有開設自己的健身房，本身好像也是運動科學相關的研究生，所以不論是健身或飲食相關的知識，都可以引經據典，有一定的理論基礎或科學數據佐證，今年他參加了幾個健體比賽，也都拿下不錯的成績，如果想要往健體這條路的朋友，Peeta是一個蠻推薦的學習對象。
兆佑的頻道內容也跟Peeta葛格有點類似，訓練跟飲食相關的知識分享為主，偶爾我也會看一下他的影片。
- 館長
館長就不用太多介紹了，現在他以直播在談論一些時事或政治的議題為主，所以我也比較沒在看了，不過他的早期影片有蠻大的比例在教學，而且影片長度都不算短，我知道有些人對他動不動就罵髒話有些意見，但撇開這個不談，以他個人在這個領域的經歷，我想他的健身知識也是非常豐富的，你光從他的外型就可以一目暸然。而且大家也知道他前陣子中槍的新聞，就是有著強壯的身體，他才能很快就出院，而且已經恢復訓練，必須說他是一個實在的真漢子。
蓋伊的影片其實大多是娛樂型的，有時候會夾帶一些業配，所以我是偶爾看看用來打發時間。
前面講的都是健身類的Youtuber，Ricky則是個營養師，分享的都是以飲食為主，內容都還不錯，而且他最近也有分享他在健身部分的成果，如果你對最近流行的168斷食法有興趣，推薦去看一下。
沒有奇蹟，只有累積
最後送給各位我很喜歡的一句話，“沒有奇蹟，只有累積”，想要有豐盛的收穫，你就必須持續的付出，不論什麼都一樣，健身是如此，財富也是如此。身體健壯也是一種財富，就如同前面提到的，健身這條路本來就是孤寂的，要持續不容易，但最難的還是開始行動，對吧！？看到這篇文章的你，何不馬上行動，開始健身吧！
